Czy wiesz, które suplementy diety warto przyjmować razem, a które osobno? Prawidłowe stosowanie suplementacji wcale nie jest trudne – ten artykuł szybko wprowadzi Cię w podstawowe zasady.
Suplementacja diety – kilka słów wprowadzenia
Preparaty takie jak witamina C, magnez, probiotyki czy ekstrakt z żeń-szenia to właśnie suplementy diety. Stanowią one skoncentrowane źródło określonych wartości odżywczych, które zaleca się w określonych przypadkach w celu utrzymania prawidłowych poziomów substancji w organizmie. To w ten sposób suplementy wspierają ludzkie zdrowie. Co bardzo ważne, nie są lekami – nie wyleczą Cię z żadnej choroby.
Kiedy suplementacja diety jest skuteczna? To warto wiedzieć!
Nie wszystkie suplementy diety należy przyjmować razem. W niektórych przypadkach lepiej jest odczekać godzinę-dwie pomiędzy poszczególnymi porcjami. Czasem też, aby polepszyć przyswajalność niektórych witamin i składników mineralnych, powinno się przyjmować je jednocześnie lub w trakcie posiłków.
Te najpopularniejsze suplementy diety sugeruje się przyjmować razem, aby zwiększyć ich wchłanialność:
- Wapń z witaminą D3 oraz magnezem.
- Magnez z witaminą B6.
- Żelazo z witaminą C lub/i witaminą A.
- Kwas foliowy z witaminą B12 lub/i witaminą C.
- Witamina C z witaminą E.
- Witamina A z witaminą E.
Tych suplementów diety raczej nie należy przyjmować razem (poza gotowymi kompleksami witamin):
- Witaminy D z witaminą A i E (obniżają one wchłanialność wit. D).
- Selenu i cynku (są antagonistami).
- Żelaza, miedzi i cynku (obniżają wzajemnie swoją wchłanialność).
Prawidłowe stosowanie suplementacji a spożywanie posiłków
Warto też wiedzieć, że witaminy, które są rozpuszczalne w wodzie, zaleca się przyjmować przede wszystkim przed posiłkiem. Są to m.in. witamina C oraz witaminy B1, B2, B3, B4 i B12. Z kolei po posiłku warto przyjmować suplementy diety, które zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli witaminę A, E, D i K.
Więcej o suplementacji diety i biodostępności poszczególnych składników przeczytasz na stronie pure4me.pl. Jest to serwis producenta personalizowanych suplementów w saszetkach, który działa na rynku od 25 lat.
Kiedy suplementacja diety jest bezpieczna?
Suplementy diety nie podlegają w Polsce tak ostrym wytycznym, jak lekarstwa, dlatego przede wszystkim sprawdzaj, kto jest ich producentem. Czy ma doświadczenie, certyfikaty i nowoczesne laboratoria? Takie informacje na pewno znajdziesz na stronie każdej z firm.
Poza poznaniem producenta zachowaj też racjonalność w spożywanych porcjach. Stosowanie suplementacji jest z reguły bezpieczne, o ile trzymasz się zalecanych ilości.
Materiał zewnętrzny
